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日課は昼寝と朝コーヒー。

どうも、gashirasan(@gashirasandfox) です。

みんなさん毎日眠れてるー？
以前、仮眠時間の真実って記事で、1日に 30分以下の仮眠が一番身体に良さそうであることとその理由について話をした。
ただその時に理由の根拠として示した科学的証拠は、昼に仮眠する人、つまり昼寝をする人を対象にしたものだった。
え、自分は夜に仮眠してるんだけど、って人！
少なからずいるんじゃないかと思う。
昼に仮眠をとっているけど、夜にとってもいいな、って人や、昼も夜も仮眠をとってるよ、って人、今は仮眠してないけどこれから仮眠しようかな？、って悩んでる人もみんなさんの中にはいるかもしれないね。

今回はそんなみんなさんのために、夜の仮眠はいつとれば良いのか？っていうのを探っていきたいと思う！

日没後は自然と眠くなるもの
夜の仮眠はいつとれば良い？
まとめ

日没後は自然と眠くなるもの

仮眠（パワーナップと呼ばれてるよ！）を昼にとった時の効果は様々な研究で実証されつつあって、パワーナップによって眠気が中程度〜かなり減ることが分かってるんだ。
なぜ昼の仮眠が効果があったのかっていうと、人間の身体の仕組み的に昼に睡眠への欲求が高まるようになってることが理由のひとつって言われてる。
お昼ご飯食べてしばらくしたら眠くなるっていうの、みんなさんも経験したことあるよね！そう、それだ。
実はこの睡眠への欲求、夕方にもやってくるようになってるんだ*1。

人間は今でこそ、昼に活動して夜に 1度寝る、っていう人が多いけど、それは電球が発明されたことで電気の光によって目を覚ますようになって以降の話、って言われてる。
それ以前は、睡眠を二度に分割していた、とされてる。
一度目は日没から夜中まで、二度目は夜中に数時間起きてから夜明けまで眠る、みたいな。
これは 7人の被験者を光の中で 10時間、暗闇の中で 14時間過ごすという実験でも実証されてる。
みんなさんも日没後も暗闇で過ごすようになったら、自然と睡眠を分割するようになるかもしれないね！
逆に言うと、みんなさんは人工的な光によって夜も強制的に起きていることになるわけ。
電球が発明されたのなんて、たかだか 100年ちょっと。
この間に、夜も活動出来るように人間の身体が適応していってれば良いけど、生き物はそう簡単に進化しない。
身体はいまだに電球がなかった時代のことを覚えているから日没後に眠くなる、ってことだ。